Υγιεινή διατροφή και διατροφικές συμβουλές

Με τον όρο υγιεινή διατροφή σίγουρα δεν εννοούμε αυστηρούς κανόνες, στέρηση γεύσης και καταστάσεις νηστείας. Για να επιτευχθεί μια ισορροπημένη διατροφή, χρειάζεται να...
εκπαιδευτείτε από ένα ειδικό του κλάδου , όπου το διαιτολόγιο θα είναι βασισμένο στις δικές σας ανάγκες και προτιμήσεις, πρέπει να λάβουμε υπόψιν πως κάθε οργανισμός είναι μοναδικός. Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι απλά, τα τρόφιμα ποικίλουν και το αποτέλεσμα προσφέρει νοστιμιά, προάγει την υγεία, προσφέρει ευεξία και ανεβασμένη διάθεση.

Διατροφικά tips
Καταναλώνουμε πάντοτε πρωινό, μη ξεχνάτε πως με αυτό το τρόπο ‘ξυπνά’ ο μεταβολισμός και αρχίζουν οι καύσεις, όπως για παράδειγμα : δημητριακά ολικής αλέσεως με άπαχο γάλα +1 ποτήρι φυσικό χυμό ή 2 ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι + γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο,
Δίνετε έμφαση στα τρόφιμα που αγαπάτε, τα ταξινομήσει σε αυτά που μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά, λίγο πιο συχνά ή και περιορισμένα, τίποτα δεν απαγορεύεται.

Προσθέστε χρώμα στη ζωή σας (άφθονα φρούτα και λαχανικά σ’ όλα τα γεύματα σας).

Να τρώτε πάντοτε σε μικρό πιάτο το φαγητό και σε μεγάλο μπολ την ποικιλόχρωμη σαλάτα σας.

Να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο, αλλά πάντα να το μετράτε με το κουτάλι της σούπας. 1 κουταλιά σε κάθε πιάτο ανά άτομο.

Να πίνετε άφθονο νερό, τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης και να περιορίσετε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά.

Να καταναλώνετε προϊόντα ολικής αλέσεως, όπου προσφέρουν κορεσμό, διατηρούν το επίπεδο σακχάρου σε σταθερές τιμές και βοηθούν το εντερικό τοίχωμα.

Αποφεύγουμε τα γλυκά και τις σοκολάτες και αναπληρώνουμε την ανάγκη αυτή με μέλι και γλυκά φρούτα , όπως μπανάνα και κονσέρβες φρούτων, σε φυσικό σιρόπι.

Προσπαθήστε το τελευταίο γεύμα να είναι ελαφρύ και 4 ώρες πριν την κατάκλιση, είναι αρκετά σημαντικό να μην ξαπλώνουμε αμέσως μετά το τελευταίο γεύμα.

Σαφώς και τα εστιατόρια δεν απαγορεύονται. Eπιλέξτε ψητά πιάτα. Ας μην επιβαρύνουμε το γεύμα μας με αλκοόλ και γλυκά.

Δίνουμε βάση στην ποιότητα των προτείνων μας, οι πηγές πρέπει να προέρχονται κυρίως από φρέσκο ψάρι, γαλοπούλα , κοτόπουλο χωρίς πέτσα, αυγά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.

Τα γαλακτοκομικά να είναι ημιαποβουτυρωμένα και να αποτελούν 2 -3 μικρομερίδες καθημερινά ( πχ 1 γιαούρτι και 1 ποτήρι γάλα ).

Ασκηθείτε καθημερινά, βελτιώνει την φυσική μας κατάσταση και μας βοηθά να υλοποιήσουμε τα στόχο μιας υγιεινής διατροφής.

Τέλος , η ψυχολογία παίζει ρόλο στην κατανάλωση τροφής. Γι’ αυτό να τρώτε πάντα μαζί με άλλους, να μασάτε αργά την τροφή σας , να ακούτε το σώμα σας πότε διψάει και πότε τελικά πεινάει.

Όλα είναι θέμα οργάνωσης, θετικής σκέψης και θέλησης . Ας προστατεύσουμε τον εαυτό μας και ας ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας μέσω της σωστής διατροφής και άσκησης. Αγαπάμε τον εαυτό μας και διατηρούμε το βάρος μας κοντά στο ιδανικό.

Αγάπη Παπαϊωάννου – Διατροφολόγος

rodosreport.gr

Υγιεινή διατροφή και διατροφικές συμβουλές

Υγιεινή διατροφή και διατροφικές συμβουλές

Σχόλια